Để chơi bóng tốt các bạn không chỉ nắm vững các kỹ thuật bóng đá mà còn phải thực hiện khởi động kỹ càng. Cùng chuyenbansi.net xem kỹ thuật khởi động trong bóng đá gồm những gì nhé!
1.Mục đích của khởi động
Khởi động là bước đầu tiên vô cùng quan trọng trong bóng đá mà cầu thủ nào cũng cần thực hiện nhằm giúp cơ thể làm quen với các hoạt động mạnh đồng thời giúp tinh thần các cầu thủ được nâng cao, các bộ phận như hệ tuần hoàn, hô hấp, để không bị chấn thương đá bóng… tăng cường chức năng hoạt động.
Hơn thế nữa, khởi động sẽ giúp giảm khả năng xảy ra chấn thương trong quá trình chơi bóng đồng thời tăng sự nhanh nhẹn và hiệu suất chơi bóng của các cầu thủ. Vì vậy, khởi động hay còn được gọi là “làm nóng cơ thể” được xem là vũ khí bí mật của nhiều cầu thủ chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nhiều cầu thủ chưa nhận rõ được tầm quan trọng của khởi động nên thường bị bỏ qua trong các buổi tập và ra sân thi đấu.
2.Các kỹ thuật khởi động trong bóng đá
Kỹ thuật khởi động chạy tại chỗ, nâng cao đùi
Bài tập khởi động đầu tiên trước khi đá bóng là bài tập chạy nhẹ và nâng cao đùi như sau:
- Nâng cao đùi phải sang một phía bên trái, còn đưa hai tay về phía bên phải(ngược phía chân)
- Quay lại vị trí đầu tiên
- Đổi bên, nâng cao đùi trái sang phải, hai tay đưa sang bên trái
Kỹ thuật khởi động chạy bộ chậm
Trong khi chơi bóng đá, kỹ thuật chạy được các cầu thủ sử dụng nhiều nhất. Do vậy trước khi đá bóng, chúng ta cần thực hiện các bài tập về chạy bộ như sau:
- Khi chạy, đầu và than người cần giữ thẳng tự nhiên
Thả lỏng các cơ khi chạy, đặc biệt là cơ vai
Kỹ thuật khởi động xoay người
Các kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng tiếp theo mà chúng ta cần làm là xoay người, xoay các khớp chân tay như sau:
- Xoay các khớp nối ở hai đầu gối, vai, cổ tay, hông, cánh tay, cổ chân,… từ trái sang phải và ngược lại.
- Xoay nửa thân người trên bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông, chân thẳng, gập thân về phía trước, rồi đưa thân sang phải rồi sang trái, ra sau.
Kéo giãn các cơ
Kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá – kéo giãn các cơ trước khi thi đấu hoặc chơi bóng sẽ giúp các bạn tránh được tình trạng bị chuột rút ,căng cơ háng hoặc thậm chí là những chấn thương không đáng có trên sân cỏ. Thực hiện kỹ thuật này như sau:
Tay phải của các bạn nắm lấy cổ chân phải và sau đó kéo căng. Tiếp đến quay trở lại vị trí ban đầu.
Đổi bên và thực hiện làm tương tự như ở bên tay trái.
Ép thẳng
Một trong những kỹ thuật khởi động trong bóng đá thì ép thẳng cũng các cầu thủ thường xuyên áp dụng.
Bước chân phải một khoảng dài lên phía trước, sau đó hạ thấp trọng tâm người của mình xuống một góc 90 độ.
Giữ cho chân trái thẳng và tiếp đến đặt hai tay của mình lên đầu gốc phải. Lúc này đẩy trọng lượng của cơ thể xuống một vài nhịp và thư giãn
Đổi chân và thực hiện làm tương tự với chân trái
Trên đây là các kỹ thuật khởi động bóng đá mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, chúc bạn thực hiện thành công nhé!
"Những thông tin được đề cập trong bài viết này chỉ để tham khảo. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định. Đừng quên kiểm tra thường xuyên website để cập nhật thông tin mới nhất."